A importância da planilha de treinos

Assim que os médicos me autorizaram a praticar exercícios, comecei a caminhar. Aos poucos fui intensificando a velocidade e a distância e em pouco tempo já caminhava tranquilamente oito voltas(oito quilômetros aproximadamente).

No início foi uma maravilha mas com o tempo começou a ficar monótono. Eu ficava rodando feito peru embriagado e o único objetivo era completar as voltas. Ainda por cima morria de vontade de correr mas sabia que não tinha fôlego nem para 100 metros. Comecei a me desmotivar, achando tudo um saco.

Foi quando conversei com meu filho (o triatleta) e ele me falou a respeito da planilha de treinos. Ela poderia me ajudar em alguns aspectos:

1. Condicionamentos para corridas.

As planilhas são elaboradas de acordo com o objetivo desejado. No meu caso, correr provas de 5 km com poucas pretensões (amador).

2. Treinos não repetitivo nem monótono.

Todo dia o treino é diferente. Um dia é tiros, outro intervalados, outro é uma corrida longa, enfim, dificilmente é repetido, acabando o efeito “roda peru”.

3. Tarefa de treino a executar.

Todo treino é um desafio a ser cumprido. Um é mais extenso, outro mais forte. A tarefa a executar passa a dar sentido aos exercícios.

Existem diversos outros pontos interessantes a favor das planilhas mas os três básicos acima já são suficientes para justificá-las.

Era tudo que eu queria. Fiquei tão empolgado que troquei logo meu monitor cardíaco por um Garmin Forerunner 305, um verdadeiro “computador de bordo”, que possibilita cadastrar os treinos e acompanhar o resultado através do software Garmin Trainning Center.

Hoje não conseguiria treinar sem esses recursos. Eles deram vida nova aos exercícios, eu sinto a evolução e fico confiante e motivado. Mesmo quando acabo, me divirto no computador, analisando os gráficos com os dados cruzados de altimetria, trajetos, freqüência cardíaca, ritmo, velocidade, etc.

Criar uma planilha de treinos é bastante simples. Existem modelos prontos de graça na internet. As revistas especializadas estão sempre vindo com modelos de vários tipos e para todos os gostos.

O ideal é que a planilha seja feita sob medida. Ela será projetada visando os objetivos e levando em consideração o condicionamento e se for o caso, os problemas de saúde do atleta(no meu caso são muitos). Nesta condição, ainda tem a opção de usar sites de assessoria esportiva, onde profissionais do ramo recebem as informações, elaboram e acompanham os resultados e prestam esclarecimentos de dúvidas dos atletas. Tudo pela internet.

A melhor opção é procurar uma assessoria esportiva ou uma academia na sua cidade que ofereça este tipo de serviço. Recomendo a HCJ, a assessoria a qual meu filho faz parte.

Quanto ao “computador de corrida”, o importante é que se tenha pelo menos, algum equipamento que controle a freqüência cardíaca e temporize os exercícios. A distância pode ser resolvida treinando em locais demarcados, como é o caso do nosso parque da Jaqueira em Recife.

Agora, honestamente e sem pirangagem, vale a pena comprar um equipamento bom que controle pelo menos a freqüência cardíaca, a distancia e o ritmo. Eles não são tão caros, comparados aos benefícios que trarão.

Quem se interessar mais pelo assunto é só me perguntar.