Treino de natação em Olinda

Sábado 25 de junho de 2011. Cinco Horas da manhã. A cidade ainda dorme descansando da ressaca do feriado de São João. Ainda rola no ar o cheiro da fumaça das fogueiras na comemoração do nosso tradicional festejo junino. Começa mais um capítulo de vida de atleta.

A programação é nadar 2 quilômetros no mar de Olinda e logo em seguida pedalar 60 quilômetros na PE22. Quem vai cometer esta loucura é Junior. Eu estou a postos para registrar o feito com uma Samsung NV10 e não tenho nenhuma atividade esportiva programada. Minha parada vai ser no dia seguinte, uma corrida treino de sete quilômetros.

Ao chegar encontro uma roda formada dentro do mar. Júnior conversa com mais dois doidos acostumados a nadar no local. Definem o trajeto e a distância a ser percorrida. Um joga confete no outro, com falsas modéstias. Todos de certa forma escondem suas estratégias. Não adianta, esporte é sempre competição. Depois de tudo definido se lançam no mar.

Certamente Júnior vai seguir o roteiro de treino. O esquema da competição entra como um "molho" a mais. Nada vai fazer ele acelerar mais nem menos do que já tinha sido determinado na sua planilha.

Fico sempre ressabiado nesses treinos de mar. Como diz o velho ditado: “o mar não tem cabelo”. Depois do acidente que me aconteceu na fase de velejador (quem sabe um dia faço um post sobre o assunto?) o medo da água aumentou imensamente.

Tento fazer o meu melhor na gravação do vídeo. Mas ainda não peguei o jeito. É impressionante como gravo mal. Acho que meu netinho Miguel que tem sete meses gravaria melhor que eu. Vou procurar alguma alma caridosa, entre os amigos e parentes, que queira me ensinar a fazer algo melhor. Para o próprio bem deles, porque eu vou postar o vídeo e eles vão ter que assistir assim mesmo.

Observo que no trajeto de ida, os dois nadadores param duas vezes, trocam algumas informações e seguem em rotas opostas. Um sempre segue Júnior e o outro vai um pouco mais por fora, bordejando. Não deu pra ver direito como ficou o final da ida. A luminosidade do mar e a distância juntas, atrapalham bastante. Pelo que entendi os dois não iam voltar nadando. Os três estão de parabéns. Deram um verdadeiro show.

Assistam o treino da natação e em seguida lanço a parte da ciclismo na Pe22. Um abraço a todos e espero que gostem.

Avaliando editores de vídeo - Parte II

A busca por uma ferramenta para editar vídeos foi boa porque aprendi um bocado desse segmento, que até hoje não tinha tido nenhuma experiência, apesar de trabalhar com tecnologia da informação.
A decisão inicial pelo MovieMaker não foi à frente porque a ferramenta travava muito, desperdiçando todo o trabalho realizado. Não dava mesmo.
Na garimpagem, conheci o Lightworks que não custa nada e é utilizado por grandes editores de Hollywood, como Tariq Anwar, o montador do filme “O Discurso do Rei”, produção que levou o Oscar de melhor filme de 2010 e outras diversas nominações, entre elas a categoria de melhor edição. Em meados de 2010 a Editshare proprietária do produto, decidiu torná-lo livre e código aberto. Liberaram uma versão grátis e estão reorganizando os códigos, retirando tudo que for proprietário para liberar geral. Tem um visual belíssimo. Mas no momento ainda não tem os codecs necessários para acessar os arquivos que minha máquina produz (AVI). Pretendo usar mais adiante, se o estímulo de editor hollywodiano persistir na minha mente.

Analisei: MovieMaker, VirtualDub, VídeoSpin, VegasMovie, AviRecomp, Avidemux, entre tantos. No final decidi pelo VídeoPad que é fácil de usar e bem leve. Se alguem se interessar pelo assunto e quiser mais informações (básicas é claro) é só colocar comentário. Se alguem tiver conhecimento sobre o assunto e puder me ajudar ficarei muito grato.

O vídeo do Treino na 232

Conforme tinha prometido, disponibilizo o vídeo do treino de Junior realizado na BR 232

O vídeo do sombra muito engraçado

Aehh pesoahhh, eu sou o sombra...
Pesquisando na net instuções para usar o Movie Maker, me deparei com este vídeo aqui no Youtube. Achei hilário mesmo. O Sombravcp teve muito boa vontade e mostrou ter conhecimento no assunto. Parece que o problema foi a didática porque fiquei doidinho, não consegui aprender nada mas dei muita gargalhada tanto pela voz, quanto pela forma de explicar e pelos comentários.
Confiram ai.

O Início de tudo no pedal

Esta foto marca o início das atividades num pedal noturno em grupo que não recordo o nome (perdão) em março/2009. Como o tempo voa !
O meu filho(ao lado) é o responsável por eu ter começado a fazer exercícios e eliminado (um pouco) a vida sedentária. Ele é meu treinador embora não seja educador físico. Mas no Brasil é assim. Nosso presidente Lula é doutor sem ter frequentado faculdade. Ele pelo menos é contador formado e Alberto Contador é o maior ciclista da atualidade, então, Contador por contador, eu sou mais o meu.
Ainda tenho este capacete, o camel-back (nas costas) e esta camisa. O óculos é outro.
Veja a categoria do garoto tomando a água tónica geladinha. Bebida já tinha sido riscado da vida dele.
O nosso período de pedalar com grupos foi curto sendo praticamente a mesma história de todos. Os grupos andam numa velocidade maior ou menor do que desejamos e ai vamos trocando, criando grupos mais específicos, mudando de modalidade, enfim, procurando nossas tribos.
Júnior seguiu o caminho da mountain bike mais agressiva. Trocou o equipamento e começou a pedalar com grupos de elevado grau de dificuldade. Trilhas pesadas mesmo.
De vez em quando ele me dava uma colher de chá e fazia umas mais leves nas montanhas da ilha de Itamaracá. Sempre me cobrando um maior empenho e eu sempre limitado a minha falta de preparo.
Ele encerrou a fase de mountain bike e hoje faz triathlon que tem speed no pedal. Agora é planilha de treinos com uma carga de exercícios balanceada.
Eu estou com o foco maior na corrida. Pretendo participar de mais uma de 5Km na Maurício de Nassau (31/07/2011) e pedalar e correr não vai dar muito certo "neste momento". Em seguida vou ver com o treinador o caminho a seguir. Só digo isso "a secura de pedalar é grande ". Principalmente agora que meus irmãos estão com um grupo bem legal, virando a 60Km na média de 21,5. Ai eu não guento e tenho que me condicionar primeiro.

Avaliando editores de vídeo

Estou em busca de um bom software grátis para edição de vídeos. Nada muito profissional. O suficiente para editar os meus, o da família e dos amigos. Já analisei uns quatro e a dificuldade é que um complementa o outro. Se alguém se interessar pelo assunto, manda um comentário que posso esclarecer ou postar o que aprendí até agora (pouca coisa).

No momento vou dizer que decidi usar o MovieMaker do windows, apesar da restrição de só gravar(file) no formato wmv. Atualizei a versão porque a que vem no Windows7 é simplória. Ele não é uma Ferrari mas dá pra brincar um pouquinho e não se gasta nada (só tempo mesmo).

Agora é hora de trabalhar e terminar os estudos. Quem tiver experiência no assunto, se manifeste. Toda ajuda é bem vinda.

Fepetri - Nova diretoria - Novo site.

A nova diretoria da Federação Pernambucana de Triathlon já começa a mostrar serviço. Entre outras ações, estão organizando o novo site (http://www.fepetri.org.br) e com calendário de provas definidos para o nosso estado. Seguem as provas previstas:

13/08/2011 - Campeonato Pernambucano de Aquathlon - Suape/ PE
18/09/2011 - 1 Etapa do Campeonato Pernambucano de Duathlon Terrestre - Piedade/ PE
02/10/2011 - 1 Etapa do Campeonato Pernambucano de Sprint Triathlon/Aquathlon - Petrolina/ PE
27/11/2011 - 2 Etapa do Campeonato Pernambucano de Sprint Triathlon/Aquathlon - Olinda/ PE
11/12/2011 - 2 Etapa do Campeonato Pernambucano de Duathlon Terrestre - Boa Viagem/ PE.

Ficaria muito feliz em ver uma prova dessa acontecendo na nossa querida ilha de Itamaracá. Quem sabe eu me habilitaria pra participar no Duathlon?

Meus parabéns a nova diretoria e boa sorte.

O Treino de bicicleta na 232

Durante a semana combinei com meu filho em participar do treino de 80Km em bicicleta Speed que ele teria que fazer para a sua preparação de Triatlo. Lógico que eu iria participar como apoio porque pedalando só iria atrapalhar o treino dele.

Segundo o planejamento, o treino seria na BR 232 já que ele queria treinar escaladas e a serra da Russa teria o cenário ideal para isso. Para ficar compatível com a planilha de treino ele teria que seguir direto os 80Km e não poderia voltar pedalando. O Google Heart ajudou nesta hora.

Eu entraria na história, guiando o carro, dando segurança, transporte de volta, fotografias, filmagens, e atividades de apoio que descrevo logo a seguir.

No sábado 18/06/2001, a data do treino, o dia amanheceu um pouco nublado e com a temperatura mais fria do que o habitual aqui no Recife. Estava um clima gostoso e ideal.

Às cinco horas da matina seguimos para o destino inicial: O primeiro posto Dislub logo após a entrada da rodoviária no Curado. Este posto é o ponto base de quem pedala na 232.

Ao chegar observamos mais uma vez o clima, o tempo e o vento. Fazia uma leve garoa. Algumas nuvens ameaçavam cair. O vento não era tão forte. Fizemos uns cálculos loucos e presumimos que a natureza iria ajudar mais que atrapalhar.

O triatleta começa a me passar as instruções de troca de caraminhola. Afinal seria mais de duas horas pedalando sem se alimentar. Na caraminhola continha líquidos, isotônicos e componentes protéicos passados pela nutricionista esportiva que o acompanha. Fizemos algumas simulações, segura assim, eu passo assado, tudo para que ele não precisasse carregar as duas caraminholas e nem parar para fazer a troca. Seria um pitstop sem parada. Mais avançado do que o da fórmula um.

Pronto. Todo equipado, pneu calibrado, instruções repassadas, o treino começa. O ciclista segue pra fazer o seu pedal. Eu me organizo no carro. Máquina de fotografia bem à mão. Tudo certo, faço a volta no carro e sigo atrás do ciclista.

O tempo perdido na organização foi suficiente pra ele abrir uma longa distância. Acelero e faço a primeira curva. Lá está ele. É hora de preparar a primeira foto. Fico em dúvida: "Foto ou Filme"? Decido por filme. Ultrapasso, procuro um acostamento mais amplo, deixando espaço pra ele passar, ligo o alerta, desço do carro, me posiciono e faço a primeira gravação. Ele passa tão rápido que nem deu pra filmar direito.

Tento fazer as filmagens de diversas formas, inclusive dirigindo e filmando ao lado dele mas reflito: "Eu sou péssimo na direção e pior na filmagem", é melhor eu me concentar em dirigir pra não acontecer algo pior. Descarto o lance de fotografar e filmar.

Depois de muito acompanhar o ciclista, paro no posto pra fazer meu primeiro xixi. Tento fazer rapidinho mas nesta etapa do treino ele está em carga total e abre uma distância considerável. Corro bastante e nada dele aparecer. Após uma nova curva vejo o miserável virado !

Quando ele percebe minha presença assinala para a troca da caraminhola. Estava na hora de colocar em prática o pit porque não teria o stop. Ultrapasso-o, coloco o carro no acostamento, ligo o alerta, pego a caraminhola e me posiciono para a troca. Fico segurando a garrafa com uma mão e a outra sinalizando aonde ela estava. Segundo ele, uma cena ridícula. Parecia um doido. Os carros que passavam, prestavam atenção e não entendiam nada.

Ai ele chega a toda a velocidade, estende a mão e eu também. Resultado: a força do movimento dele com a minha foi tão grande que ele quase não segura. Ele se esforça, tenta colocar embaixo do braço e mais um erro de cálculo meu. Eu não coloquei o carro bem encostado e o pouco espaço fez com que ele voltasse para pista. O desnível era grande e ele preferiu soltar a garrafa do que cair.

Resultado, a garrafa se espatifou no chão, caiu numa poça de agua e contaminou tudo. Ele parou (fez o stop) se lamentou e como bom atleta que é, gritou: " Deixa que eu vou fazer o treino todo sem água". É isso ai o bom atleta tem que ter uma cabeça assim. Não pode ficar se maldizendo e sim mirar o alvo. Ele está se tornando especialista em vencer adversidades.

Ele segue virado, debaixo da chuva fina conforme agente tinha presumido. Na altura dos 60Km ele me dá um toque pra eu comprar água mineral e tentarmos o tão sonhado pit sem stop. Eu compro rapidinho, me posiciono e desta vez coloco o carro bem encostado e não mais mexo o meu braço. Ele passa em velocidade, estende os braços e pega a água. Finalmente conseguimos. Nossa equipe agora está ficando afinada, um show.

O Passeio foi muito legal. Passamos pela serra da Russa. Uma subida incrível e uma paisagem das mais belas do nosso estado. Logo em seguida passamos pelo túnel. Posicionei atrás dele e fiquei iluminando. Foi lindo. Após o túnel a paisagem é mais incrível ainda.

Finalmente chegou ao final do percurso. Estávamos no município de Bezerros. Na volta paramos numa lanchonete e durante toda a viagem de volta o assunto era o resultado do treino que estava todo gravado no monitor Garmin que ele usa. Agora é se preparar para o próximo.

Estou providenciando os filmes que gravei nesta viagem. Fico devendo esta.

A primeira corrida ninguem esquece.

Log de Eventos:

Domingo, 12/06/2011.

05:00 - Acordo disposto mas muito ansioso. Batimentos acima do habitual. Já era de se esperar. Estava chegando a tão sonhada hora.

06:00 - Já uniformizado. Café da manhã tomado. Comida leve. Proteina e carboidrato, frutas, sucos e água.

06:45 - Mais um cafezinho com pão e um pouco de fruta. Mais água. Hora de partir. Sigo com dona Helba do meu lado.

07:15 - Praça do jacaré - Olinda. Pessoal da organização se estruturando. Alguns corredores se alongando. Providencio minha inscrição.

07:30 - Chega meu parceiro, meu filho e grande incentivador. Recebo instruções sobre a estratégia: "Corra assim que além de completar, vai fazer abaixo de 50 min". Fico confiante !

07:45 - Começo o aquecimento. Meu parceiro passa as instruções e sigo exatamente o repassado. Estou concentrado e com o foco na corrida. Um pouco ansioso mas finjo tranquilidade.

08:00 - Na linha de partida. Neste momento já tem muitos corredores e corredoras de diversas faixas etárias. Penso em silêncio: "Quantos corredores e cada um com seus objetivos e dificuldades a serem vencidas. Eu tenho tenho as minhas e vou conseguir sim, correr os 5Km".

08:01 - Ouço o grito do parceiro: "Pronto, agora é contigo. Vamos lá, faça sua corrida que estou aqui do seu lado". Saí rápido mas sem desespero. Tentei logo seguir a primeira parte da estratégia: manter o ritmo dentro da frequencia estabelecida. É hora de esquentar a máquina.

08:30 - Já se aproxima o final da prova. Meu grande incentivador continua firme do meu lado e não dá trégua. A cobrança é contínua e firme em busca do ritmo. Não me preocupo se sou o último ou penúltimo nem se estou correndo no bloco de trás das mulheres. Fico feliz em atender a estratégia da corrida, corro em busca da conclusão abaixo dos 50M.

08:35 - Sinto uma tonelada amarrada aos meus pés e um pouco de frio, apesar do sol forte (hiportemia?). Meu incentivador me cobra um "sprint final" coisa que infelizmente não tenho a menor condição de atender.

08:40 - O parceiro grita: "Olha a faixa logo ali na frente. Você conseguiu. Termine com estilo". Neste momento busquei forças aonde não existiam e esbocei um modesto sprint final. Para mim era a glória. Parecia que estava voando. Foram os melhores minutos da minha vida.

08:44 - Cruzei a linha de chegada. Passei pela primeira vez na vida pelo corredorzinho com o tapete vermelho que até então só conhecia por televisão e nas provas que meu filho participou.

Detalhes da corrida;

A corredora dos tiros - No início da corrida, passa uma corredora voando por mim. Imaginei logo que ela não aguentaria aquele ritmo até o final. Em seguida ela parou de correr e começou a caminhar. Passei ela tranquilamente e pensei: "Sabia que ela não aguentaria". Logo em seguida ela passa de novo por mim. Desta vez abre uma distância maior e começa a caminhar e logo em seguida a trotar. Eu me aproximo mas um novo tiro a coloca numa distancia considerável. Isso aconteceu durante todo o trajeto. Meu desejo era ultrapassá-la mas a sua estratégia de tiros e o seu bom condicionamento não me deu chances para isso.

O Senhor saúde - Fiquei impressionado com a força de vontade de um senhor que aparentava ter uns 70 anos e com bastante dificuldades nos joelhos. A artrose era perceptível a distância. Tinha uma das pernas que chegava a ter uma curvatura lateral. Impressionante mesmo. Ele quase não conseguia andar. Na minha volta após os 2500 metro iniciais encontrei ele fazendo sua corrida. Ele seguia no seu trote possível feliz da vida. Quando passei por ele, ele abriu um sorriso, me comprimentou e trocamos icentivos. Nesta hora tenho certeza que melhorei o ritmo. Agradeço muito a ele e na proxima vez, vou tentar entrevistá-lo e postar aqui no nosso blog.

Desliga, Desliga - É impressionante como agente fica tonto logo após a chegada. Eu não sabia disso e assim que passei a linha de chegada tentei parar mas ao sentir a tontura, continuei trotando. Lembro ter ouvidos uns gritos atrás de mim mas não conseguia entender. Era meu fiel parceiro pedindo para eu desligar o meu monitor (monitor Garmin que farei post mas adiante). Eu desliguei. Ele gritou de novo, não pára, não pára. eu continuei num trote leve até a primeira árvore. Foi a primeira coisa que agarrei logo após a corrida.

Dona Helba na chegada - Após me recuperar um pouco da chegada, procurei me sentar num banco da praça. Ai avistei dona Helba que já tinha feito amizade com uma esposa de um dos corredores e estava na maior prosa. Assim que me viu se aproximou, me deu um beijo e falou: "Como está meu grande corredor"? Nem esperou eu responder e caiu na sua habitual gargalhada.

Vencendo as adversidades - Esta corrida foi precedida de uma série de dificuldades que foram vencidas com muita força de vontade e empenho. Foram dores nos dois joelhos, no tornozelo e tendinite devido a hérnia da minha perna direita. A perna podre como eu batizei ela. Cheguei a ser atendido de urgência devido às dores. Consultas a médicos especializados e a um milagroso fisioterapêuta (que farei um post sobre este assunto mais adiante) fizeram tudo ficar sobre controle.

Conclusão
Para quem passou mais de meio século sem fazer exercícios físicos e a diversão maior era beber, acumulando uma série de problemas devido à vida alcoolsedentária, fazer uma corrida desta é realmente uma grande vitória.
Agradeço a todos que me icentivaram. Agradeço a Deus por ter me dado esta oportunidade. Agradeço a minha esposa (que farei um post mais adiante) a meus dois filhos, principalmente o Eric Junior, mentor intelectual, cúmplice e comparsa do grande feito. Agradeço a meus irmãos e todos meliantes amigos da vida.

Detalhes técnicos:
Data: 12/06/2011
Hora: 08:00
Local: Praça do Jacaré, Olinda, Pernambuco.
Organizador: Corre Recife
Tempo: 44:39:59

Equipamentos:
Roupas (Camisa e calção) By Toritama
Tenis Adidas Marathon 10
Monitor Garmin Forerunner 305

Gatorade e/ou Água de coco

Existem diversas matérias e muita polêmica sobre a ingestão de bebidas esportivas ou água de côco antes, durante e após a realização dos exercícios. Qual é a sua opinião ?

Pessoalmente gosto de beber aquela água geladinha. Mas se tiver um coquinho ou um Gatorade, às vezes não resisto e tomo. Mesmo sabendo que preciso controlar minha taxa de glicose que anda no limite.

Encontrei uma matéria muito interessante e esclarecedora sobre o assunto. Se desejar conhecer clique aqui.

Corredor Tartaruga

Sim é isso que eu sou: Com toda tranquilidade do mundo um "corredor tartaruga".

Gosto desta denominação porque tento fazer minhas provas pacientemente. O alvo é a chegada. Com o tempo, quem sabe não passo a ser "Corredor tartaruga Ninja" ?

É meu amigo, depois de mais de meio século com pouquissimas atividades físicas e uma coleção de problemas de saúde, correr passa a ser algo bastante complicado. Mas não impossível !

Pretendo divulgar neste blog, algumas informações sobre corridas e pedaladas, principalmente as minhas, as dos meus filhos, meus irmãos, meus sobrinhos e sobrinhas e também dos amigos.

Tendo acesso a informações úteis e interessantes, tentarei divulgar neste espaço.

Um abraço a todos !